[...] tak: Nogi - przysiady ze sztanga Plecy - martwy ciag Klatka - wyciskanie hantli na skocie 45 stopni Barki - wyciskanie sztangi w gore biceps - uginanie ramion z supinacja nadgarstka triceps - francuskie wyciskanie sztangi Pierwsze pytanie to oczywiscie takie czy taki plan moze byc, a drugie to takie czy sesja zmieniac co tydzien czy jak ;p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego samego dnia tricepsa i bicepsa?? A jeszcze jesli chodzi o metode FBW 15-10-5 to gdy bym zmienial ta ilosc powtorze to mam zwiekszac ilosc obciazenia?? Ułozylem nowy plan typu FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Boczne unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie [...]
Nom racja - Martwy Ciąg musi być. Zwiększyłem do 4 serii wiosłowanie w opadzie, a zmniejszyłem do 2 serii "Szrugsy". Po drobnych zmianach plan wygląda następująco: Nogi: - przysiady ze sztangą / "Martwy Ciąg" - 3s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 4s - wzniosy barków "Szrugsy" - 2s Klatka [...]
Wiem wiem ;) Czy jako nastepny etap dobry bedzie FBW metoda 15-10-5? W najblizszym czasie bym wrzucil przykladowy plan ale nie wiem czy go juz ukladac. Zmieniony przez - kabum w dniu 2008-05-11 08:45:41
[...] ale jak dojdziesz do ciezaru 7RM zacznisz dochodzic do zalamania co jest niedobre. 15,10,5 powstalo po to zebys wiedzial gdzie jestes i nie dochodzil do zalamania. Apropo planu to ja nie robie rak bo nie mam juz sil. Tak pewnie bym robil. A czy warto czy nie warto to nie wiem. A sam plan jest ok. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-12-23 [...]
Wszystkie te plany sa dosc podobne. A SD i progresja to rzeczy bez ktorych nie byloby wzrostu miesni. Tylko, ze w HST sa niejeko wpisane w plan a w innych systemach sa wymuszone przez ograniczenia organizmu. Ark zgadzam sie HST jest na pierwszy rzut oka totalnie niezrozumiale. Te 15, 10, 5 powtorzen, maksy i SD:) No ale jak sie zalapie to sie [...]
chce zwiększyć wymiary a potem robić wycinke :) bic i tric 6 serii w tyg więc gdzie jest przeladowany plan? wydaje mi się ok :) to odwrotne pompki zamienie na francuzkie wyciskanie sztangi i będzie lepiej co do 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase zwłaszcza u mnie :) to zależy od michy bo już sie o tym [...]
bic i tric 6 serii w tyg więc gdzie jest przeladowany plan? wydaje mi się ok :) tyle razy pisze: zostawcie sobie te wyliczanki dla maniakow! wziales pod uwage objetosc WSZYSTKICH ruchow-wyciskan oraz ruchow-ciagow w planie? juz? no to teraz chyba juz wiadomo,ze za duzo. 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana(skos dodatni), hantle, wyciąg(w ławeczce), gryf prosty łamany Dieta : jest w trakcje wdrażania w życie :) [...]
jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]
ihmo ten plan możesz zamienić na FBW by geogru, ćwicząc systemem 15-10-5. rozbudujesz swoje ciało, a w dodatku poprawisz siłę. tutaj podrzucam Ci linka, dotyczącym tego treningu; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ostateczny plan nie podoba mi sie ze wzgledu ze brakuje cwiczen na uda i łydki, reszta ok, przemyslana :) "teraz bezposrednio po skonczonym HST dac SD i potem dokonac pomiaru pod przenoszenie? i czy lepiej dokonac pomiaru w jeden dzien pod wszystkie powtorzenia czy jak zwykle rozlozyc je na caly tydzien? " * pomiary radze zrobić przed [...]
Mam taki plan treningowy który złożyłem sam tylko brakuje mi paru cwiczeń tak bynajmniej mi się wydaje. Klatka Piersiowa: wyciskanie hantli na skosie 3s / wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 3s Plecy: Drążek 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s / wykroki z hantlami 3s Bicepsy: Młotkowe uginanie ramion 3s / uginanie ramion ze sztangą 3s [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To tego typu trening powinien cię zainteresować Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.